Lentil, apik banget kanggo ngrampungake rasa keluwen, minangka salah sawijine tetanen paling tuwa sing menehi panganan marang wong tuwa sadurunge pambangunan piramida Mesir. Dina iki, lentil, mupangat lan uga mbebayani sing dadi perhatian para ahli nutrisi lan kabeh sing ngrawat kesehatan, isih misuwur.
Alasan iki yaiku rasa, nutrisi sing dhuwur, lan nutrisi sing akeh didhelikake ing sangisore wiji wiji cilik sing rata.
Waca uga artikel ing topik: keuntungan saka cherry kanggo awak manungsa!
Apa sing migunani kanggo lentil: komposisi lan konten kalori
Nganti bubar, nalika nyiyapake sajian sing beda, wong ngati-ati manawa wis marem lan enak. Mupangat panganan mung penting kanggo wong modern.
Lentil ngisi kabeh telung syarat, lan iki kabukten dening komposisi mikro- lan makroelement, konten kalori lan kandungan vitamin.
Properti sing migunani kanggo lentil digawe sawetara faktor. 100 gram wiji garing ngemot 297 kkal. Ing bagean lentil kasebut yaiku:
- 23 gram protein;
- 1,6 gram lemak;
- 46,2 karbohidrat.
Bibit lan piring saka panganan iku kalebu serat. Antarane makrokon sing kalebu budaya kacang iki diwenehake dening dokter, fosfor lan kalium, magnesium lan walirang, sodium, kalsium. Unsur tilak ora kaya ngono. Iki kalebu boron lan nikole, titanium lan kobalt, silikon, fluorine, molibdenum, yodium, tembaga lan selenium, wesi lan seng.
Apa sing dienggo lentil? Saliyane uyah lan nutrisi mineral, wiji ngemot vitamin A, PP, E, uga kabèh vitamin saka klompok B, kalebu thiamine, riboflavin, tocopherol.
Ajeg kalebu lentil ing menu, sampeyan bisa nambahi maneh vitamin, mineral sing migunani, bisa nambani awak kanthi energi lan nambah kesehatan.
Mupangat saka lentil kanggo awak manungsa
Kancing ing antarane tanduran tanduran liya yaiku pimpinan konten nutrisi. Lentil ora istiméwa, lan wiji ora duwe pengaruh sing ngganggu menyang organ pencernaan, kayata kacang, kacang lan kacang polong.
Iki ora mungkasi keuntungan saka lentil kanggo awak. Kelebihan serat nyebabake usus bisa aktif kanthi aktif. Amarga kenaikan peristalsis, bisa ngatasi constipation, lentil kanthi aktif mbusak racun tanpa nyebabake pambentukan gas utawa gangguan liyane.
Vitamin ing lentil iku dibutuhake banget kanggo awak. Sanajan wiji kasebut dhewe ora sugih ing vitamin C, panyerepan ora mungkin tanpa asam nikotinik ing lentil. Thiamine, bebarengan karo uyah magnesium lan wesi, duwe pangaruh sing migunani kanggo fungsi organ pencernaan, nalika proses metabolisme, uga jantung, pembuluh getih, lan hematopoiesis sistem saraf.
Mangan lentil kanthi rutin mbantu nambah kualitas getih. Wesi organik ngrangsang produksi hemoglobin lan njaga tingkat sel getih abang sing optimal.
Kurang saka kolesterol migunani yen ana bebaya aterosklerosis, stroke lan serangan jantung. Asam folik duweni efek anti-kanker. Ngomong babagan mupangat lan cilaka lentil, siji ora bisa nglirwakake ngarsane riboflavin. Vitamin iki penting kanggo sistem reproduksi manungsa lan sistem endokrin.
Bebarengan karo piring wiji kanggo tujuan terapi lan prophylactic, nggunakake decoction lentil, uga tunas. Dheweke ora kaya woh-wohan garing, pancen sugih asam askorbat lan kurang kalori. Iku sumber protein sing apik, serat panganan lan karbohidrat sehat.
Mupangat saka lentre kanggo bobot mundhut
Gabungan serat sing konsentrasi dhuwur, konten kalori sing kurang lan dhaptar vitamin lan mineral sing akeh banget nggawe lentil minangka produk sing apik kanggo wong-wong sing ngawasi bobot lan kesehatan.
Pasugatan saka lentil ngidini wong saturate cepet lan ora ngalami keluwen suwene. Kajaba iku, struktur fibrous, kaya sikat, ngresiki sisa residu, racun. Lentil bisa ngresiki awak radionuclides lan racun.
Panganggone lentil kanggo bobot awak ditrapake ora mung ing jenuh sing berkualitas tinggi, nanging uga pulih. Sejumlah protein ing saben porsi sajrone ngilangi bobot, sampeyan bisa njaga jaringan otot sing apik.
Serat diet, sanajan kanthi diet sing ketat, nggawe usus bisa aktif lan uga nyebabake bobot mundhut.
Mupangat saka lentrik kanggo kesehatan pria
Sifat anti-inflamasi saka lentil, efek sing migunani kanggo negara pembuluh getih lan jantung wis nggawe produk sing larang regane kanggo nambani masalah kelamin lanang. Pasugatan lan duduh kaldu saka jinis legum iki digunakake bebarengan karo terapi obat:
- karo prostatitis
- kanthi deteksi disfungsi erectile;
- minangka pencegahan kanker lan penyakit inflamasi.
Kanthi samubarang mupangat saka lentil, karusakan saka panggunaan sing ora bisa diwaca bisa uga serius banget. Dadi, aja lali nurutake rekomendasi dokter lan nglalekake perawatan tradisional.
Lentil, minangka sumber protein, migunani kanggo atlit sing ngawasi bobot lan kondhisi massa otot.
Sapa sing migunani kanggo awak wanita lan bocah cilik
Legume kaya vitamin saka klompok B. Lan liyane, ing wiji lentil ana akeh senyawa sing efek ing awak wadon padha karo karya hormon. Phytoestrogens ngilangi menopause:
- normalake tekanan getih;
- aligning denyut jantung;
- nyuda nomer lan ambane pasang;
- nglindhungi awak saka efek ngrusak sel kanker;
- njaga swasana lan kinerja sing stabil.
Apa lentil apik kanggo awak iki? Thanks kanggo sifat-sifat ngresiki lan nilai nutrisi wiji, legum mbantu njaga bobot lan nada otot.
Tryptophan, asam amino sing migunani uga wis ana ing wiji, mbantu para wanita supaya sabar menstruasi kanthi lara tanpa lara lan ora ngalami swasana ati nalika meteng, sawise nglairake, karo PMS lan menopause.
Apa lentrik bisa diwenehake marang ibu-ibu sing nyusoni? Kepiye carane kalebu produk iki ing diet bisa mengaruhi bayi? Keanehan saka jinis legum iki yaiku ora ana reaksi alergis lan karakteristik pembentukan gas saka budaya liyane sing ana gandhengane.
Mulane, jumlah lentil sing moderat ora mung ngganggu kesehatan wanita, sebaliknya, sehat, panganan sing enak:
- replenish sumber gizi;
- isi awak kanthi energi lan nambah swasana ati;
- ndhukung karya aktif sistem pencernaan, ngilangi racun lan racun;
- kontribusi kanggo njaga kaendahan kulit lan rambut;
- nambah kualitas susu ibu;
- bakal dadi pencegahan anemia sing apik banget.
Lentil kanggo nyusoni lan kanggo bocah sing umur setaun bisa digunakake minangka obat alami kanggo njaga nada otot lan kekuatan balung. Secara njaba, campuran glepung lentil lan lenga digunakake minangka agen anti-inflamasi kanggo kulit bocah-bocah.
Mbebayani lan kontraindikasi kanggo nggunakake lentil
Piring lentil minangka bagean penting saka menu atlit, vegetarian, wong sing ngrawat kesehatan lan njaga bobot.
Kanthi menu kasebut, pasien diabetes, atherosclerosis, pasien sing duwe penyakit jisim genitourinary bakal ngrasakake rasa lega. Nanging, lentil ora mesthi migunani, karusakan saka kesehatan bisa digunakake yen ana wong:
- gupuh
- urolithiasis;
- dysbiosis lan proses inflamasi liyane ing kabeh bagean ing usus.
Kajaba iku, sawetara wong cilik duwe intoleransi individu menyang produk kasebut. Dadi, ora ana sing ngira lentil, sing digunakake kudu terus moderat lan diwenehake dening dokter.
