Saiki, luwih akeh panganut saka diet sehat mutusake kanggo nambahi bran gandum ing panganan. Iki minangka produk sing dipikolehi saka pamrosesan lan produksi tanaman. Kanggo wektu sing suwe, ora ana gunane lan digunakake minangka feed kewan. Ing saiki, akeh informasi wis ngerti babagan mupangat bran gandum. Panggunaan kasebut dianjurake ing akeh diet. Kanthi bantuan bran gandum, kahanan kasebut wis normal ing pirang-pirang penyakit. Nanging, supaya entuk bran mung entuk bathi, sampeyan kudu ngerti sawetara fitur produk kasebut.
Bran gandum: mupangat lan gawe piala, kepiye carane njupuk
Nihan njaba gandum, sing dadi kanggo ngasilake bran, minangka bahan gedhung bahan-bahan biologis sing larang regane. Ing wektu sing padha, produk kasebut tetep kalori rendah, mula disaranake kanthi spesialis dening ahli nutrisi lan ahli gizi sing sehat.
Kualitas migunani gandum bran amarga komposisi kimia ing ngisor iki:
- Vitamin A
- kalium
- Vitamin E
- magnesium
- Natrium
- fosfor;
- Vitamin B;
- kalsium
- tembaga
- serat, uga serat panganan;
- protèin;
- yodium;
- asam lemak.
Ing toko, sampeyan bisa ndeleng bran utawa gandum ing bran. Ora ana bedane, yen mung produk sing ditawani murni.
Bran konvensional asring diprodhuksi tanpa aditif. Nanging ing komposisi gula granule, uyah utawa macem-macem minyak wangi asring uga ana, dirancang kanggo nambah rasa. Dadi, yen sampeyan pengin resepsi produk bakal entuk entuk akeh sing bisa, mula sampeyan kudu menehi bran sing disigar.
Apa mupangate gandum bran?
Bahan sing ana ing bran gandum duwe efek sing migunani kanggo awak manungsa:
- Sawise ing weteng, saya tambah gedhe, sing nyebabake rasa kenyang. Properti iki penting banget kanggo wong-wong sing pengin ilang bobote. Uga mbantu ngilangi kabeh sing ora perlu saka usus - racun, lendir. Iki nyuda kemungkinan konstipasi, uga kanker kolon. Mangkene sababe gandum kanggo constipation disaranake akeh para ahli nutrisi.
- Serat, sing kalebu akeh ing cangkang gandum, sampeyan bisa nyingkirake dysbiosis. Vitamin B ngrangsang pembentukan jus padharan.
- Dikerteni manawa bran mbantu karo masalah sistem jantung lan pembuluh darah. Panganggone produk kasebut mbantu normal tingkat kolesterol ing getih. Kemungkinan infark miokard utawa penyakit jantung kayata aritmia, tachycardia dikurangi.
- Bran gandum, komposisi sing ana maneka warna, pancen butuh kanggo masalah ing saluran pencernaan. Panggunaan ngidini sampeyan nggawe normal proses pencernaan ing wektu paling cendhak.
- Bran gandum, sing isi kalori sithik banget, uga bakal mbantu nglawan kelemon. Serat mbantu ngatasi ponsi tambahan, sing menehi panyerepan karbohidrat alon-alon kanthi awak. Rasa kenyang katon, wis angel mangan luwih saka sing direncanakake. Mula, bran gandum kanggo penurunan bobot minangka obat sing gampang nanging efektif. Ing wektu sing padha, bran uga dianjurake kanggo diabetes, amarga panggunaane bisa luwih alon proses proses nambah glukosa ing getih.
- Bran mupangate migunani kanggo awake wanita lan lanang. Asam lemak sing migunani, yaiku Omega-3 lan Omega-6, ngidini sampeyan njaga tingkat estrogen kanthi apik. Kanthi nambah panganan kanggo panganan, sampeyan bisa nglindhungi dhewe saka penyakit kayata kanker payudara. Men, sebabe, bisa normalake fungsi kelenjar prostat.
Bran gandum: kepiye nggunakake
Kaya oat utawa rye bran, gandum bisa digunakake minangka tambahan ing macem-macem pasugatan - salad, koktail, jeli, iwak cincang, cereal lan liya-liyane. Nanging, supaya entuk mupangat sing maksimal, sampeyan kudu netepi dosis produk tartamtu. Bisa digunakake minangka agen terapi mandiri. Ana rong pilihan kanggo iki:
- Rendhem bran sadurunge. Tuang bagean bran kanthi banyu sing nggodhok lan suwene disiram nganti 30 menit. Sabanjure, saluran cairan sing berlebihan, lan njupuk bran sing bengkak ing bentuk iki. Dheweke uga bisa ditambahake menyang sereal utawa pasugatan liyane sing cocog.
- Njupuk garing. Gunakake bran giling, dibuwang nganggo banyu - paling sethithik 1 kaca.
Kaya produk sing ora pati ngerti karo awak, bran kudu dipati kanthi ati. Nambah dosis mboko sithik. Miwiti 1 sendhok teh. saben dina, tundhuk volume iki sajrone 2 minggu. Banjur sampeyan bisa nambah dosis saben dina dadi 3 sendhok teh. (sendok siji kaping telu).
Wigati dimangerteni manawa volume maksimal yaiku 4 sendok. Norma iki ora kudu dilanggar, amarga sampeyan mbebayani awak.
Cara mlebu paling ora rong wulan. Sanalika mupangat nggunakake produk iki bakal katon, sampeyan kudu langsung nyuda tingkat saben dina.
Bran gandum kanggo bobot mundhut: carane njupuk
Flakes gandum asring disaranake minangka produk diet sing ngidini sampeyan bisa ilang bobote ing wektu sing cendhak. Kanggo tujuan kasebut, kudu diombe sadurunge sadurunge mangan, sing bakal ngidini sistem pencernaan bakal mlaku. Kaya sing kasebut ing ndhuwur, bran nambah volume nalika mlebu ing weteng, sing mbantu nyuda napsu. Ana rasa kenyang, mula para ahli nutrisi asring ngajak dheweke mangan kanggo nedha bengi. 
Yen sampeyan pengin resep-resep flakes kaya ora katon, bisa ditambah karo yogurt utawa kefir rendah lemak. Kanggo nindakake iki, luwih becik supaya wong-wong mau nginep ing banyu sing nggodhok supaya dheweke duwe wektu dadi gedhe.
Nggunakake rutin flakes gandum bisa entuk efek positif. Nanging, penting banget supaya ora ngluwihi dosis saben dina lan durasi kursus sing diidini maksimal. Bebarengan karo racun lan slag sing mbebayani kanthi intake bran sing dawa, bahan sing migunani uga bakal diilangi saka awak. Iki banget akeh akibat, kalebu ora seimbang kalsium.
Contraindications
Sanajan khasiat sing migunani, bran uga bisa mbebayani yen dijupuk ing penyakit kaya ing ngisor iki:
- gastritis;
- masalah karo duodenum;
- kolitis;
- intoleransi protein individu;
- wektu pasca operasi;
- weteng weteng weteng.
Sampeyan ora kudu menehi flakes kaya bocah, amarga angel awak sing tuwuh kanggo ngatasi pencernaan panganan sing kasar. Produk iki uga mbebayani kanggo wanita sing metokake janin, amarga mbantu ngilangi ora mung mbebayani, nanging uga bahan sing migunani kanggo awak.
Yen sampeyan isih mutusake njupuk bran kaya kanthi sistematis, penting banget kanggo netepi regimen ngombe sing bener. Dina kudu ngombe (yen sampeyan nggunakake 1 nganti 3 sendhok teh. Bran grinded) paling ora rong liter banyu. Kanggo ngindhari akibat sing serius, sadurunge njupuk bran gandum, sampeyan kudu takon karo ahli nutrisi, nekani dokter utawa spesialis kanggo mangan sehat.
